Músculos Abdominais, porquê trabalhá-los?
Olá amigos leitores! Hoje eu falarei um pouco
sobre os músculos abdominais que tem como principal função proteger as vísceras
e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades
fisiológicas. Além disso, passarei uma
série de exercícios que tornarão seu abdomem duro e forte.
Bem,
que todo mundo gosta de ver uma barriguinha chapada e um “tanquinho” não
podemos negar, mas porque é tão importante trabalharmos esses músculos tão
cobiçados em corpos malhados? Simples questão! Os músculos abdominais são
músculos posturais e realizam movimentos importantes no nosso corpo como a
flexão e a rotação do tronco.
Reto abdominal é o músculo mais superficial, por isto o mais
conhecido, pois quando fortalecido é
o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.
Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.
Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.
Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis, ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.
Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.
Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.
Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis, ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.
Bom, vamos
aprender a trabalhar duro para adquirirmos esses músculos de forma eficiente:
Realizar
6 séries de 12 a 15 repetições em cada um deles com o máximo de 1 minuto de
descanso entre as séries. Se necessário, devemos acrescentar cargas em braços
e/ou pernas como tornozeleiras.
EMERSON MONDEGO
(CREF 003931-RJ) Contatos: 21 9
7979-0006
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